Hvorfor gør det ondtArbejdshypotesen bag hele programmet
Seks principperLæs dem én gang — de forklarer alle valg i planen
MuskelkortetHvad der skal bygges op, og hvad der skal løsnes op
Byg op · styrke
Løsn op · mobilitet
Tryk på en muskelgruppe
FORSIDE
BAGSIDE
UgeplanenTryk på en dag for at folde den ud · afkrydsninger gemmes
Det dagligeHer ligger 50% af resultatet — og det tager 10 minutter
ArbejdscenteretMaskinerne og de muskelgrupper, de rammer
To pas om ugen i centeret kan erstatte mandag og onsdag hjemme. Vælg 5-6 maskiner fra listen — ikke alle otte.
Spring over — eller minimér
Røde flagHvornår programmet skal lægges væk og en fagperson ind
Jeg er ikke fysioterapeut, og det her er almen træningsvejledning — ikke en behandlingsplan. Ét eller flere af disse punkter: book en fysioterapeut eller egen læge, før du fortsætter.